فوائد شرب الماء: 9 فوائد مذهلة للجسم وللبشرة والشعر (مدعم علميًا)

فوائد الماء لجسم الانسان مذهلة، ببساطة لا نستطيع البقاء على قيد الحياة بدونها. يتحدث الجميع عن أهمية الماء، لكن هل توقفت لمعرفة رأي العلم في فوائد شرب الماء بشكل متعمق؟

يحتاج جسمك الى الماء ليعمل بشكل صحيح، الدماغ، والدم، والعظام تتكون في معظمها من الماء. التعرض الى الجفاف يجعل الجسم عرضة للأمراض.

نتناول خلال تقرير متعمق اهم فوائد الماء القائمة على براهين علمية، للإجابة على أهم الأسئلة حول فوائد شرب الماء، بالإضافة لتصحيح بعض المفاهيم المغلوطة.

ما هو معدل شرب الماء الأمثل يومياً؟

تعددت الآراء عن الكمية المناسبة لشرب الماء في اليوم. توصى المؤسسات الصحية بشرب 8 أكواب يوميًا على الأقل، أي ما يعادل شرب 3 لترات من الماء يوميًا.

على الجانب الآخر، يوصي بعض خبراء الصحة بشرب الماء باستمرار حتى مع عدم احساسك بالعطش!

يمتلك الجسم نظام متطور لتنظيم اوقات شرب الماء والكمية التي يحتاجها. عند انخفاض معدل توازن الماء بالجسم تشعر بالعطش، لذا يجب أن تثق في احساسك بالعطش.

حقائق يجب تصحيحها حول المعدل الطبيعي لشرب الماء

• العوامل الداخلية والخارجية تختلف من فرد لآخر، وهي من تحدد معدل شرب الماء الأمثل.
• آلية الإحساس بالعطش مشابهة للتنفس، لا تحتاج الى إلى العقل الواعي لتنظيمها (1)
  .
• لا يوجد سند علمي لقاعدة شرب 8 اكواب على الاقل يوميًا! (2)
  .
• قد تتطلب بعض النشاطات مثل ممارسة الرياضة وفي أوقات زيادة التعرق إلى زيادة كمية الماء المستهلكة.
• خلال الرضاعة الطبيعية، والإسهال، والقيء، ينصح بزيادة معدل شرب الماء.
• المسنون قد يصابون باختلال في الية الاحساس بالعطش، لذلك يجب تنظيم استهلاكهم للماء (3).

لا توجد دراسة تستطيع أن تخبرك بالكمية المناسبة لشرب الماء يوميًا، تأثير شرب الماء بكثرة قد يكون مثالي للبعض، وقد يؤدي الى زيادة ادرار البول للبعض الآخر.

يمكنك اتباع تلك الإرشادات لضمان توازن الماء بداخل الجسم

1. 1. عندما تشعر بالعطش، اشرب.
   2. عندما يتوقف احساسك بالعطش، توقف عن الشرب.
   3. اشرب المزيد من الماء أثناء ارتفاع الحرارة أو التمارين لتعويض السوائل المفقودة.
   4. يحتاج كبار السن، الأمهات المرضعات مراقبة استهلاكهم من الماء

1. اشرب المزيد من الماء أثناء الإصابة بالإسهال، أو القيء.

فوائد شرب الماء لجسم الانسان

• الماء عنصر أساسي في تكوين أجسامنا بنسبة 60% تزيد أو تنقص.
• يدعم الماء الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم عن طريق توفير الرطوبة اللازمة لها وحمايتها من الجفاف.
• يساعد الماء الجسم بعملية التخلص من السموم.
• يحمل الماء العناصر الغذائية التي ناكلها الى الخلايا عن طريق النظام الليمفاوي.
• نقص المياه قد يسبب بالعديد من الأمراض مثل: الربو، والحساسية، وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، و الامساك.
• يفقد الجسم الماء يوميًا عن طريق العرق، والبول، والتنفس، وحركة الأمعاء، لذلك يجب تعويض الكميات المفقودة عن طريق شرب الماء، وتناول الأطعمة الغنية به.

فوائد شرب الماء للبشرة

الجلد مثل أي عضو آخر بالجسم، يدخل الماء كعنصر رئيسي في تكوينه. بدون الحصول على المعدل الطبيعي لشرب الماء كل يوم، لن تعمل خلايا بالشكل الصحيح.

نفقد الماء طوال اليوم خلال العمليات الحيوية للجسم، مما يجعلنا ملتزمين بتعويض نسب المياه المفقودة. الخبر السيئ أن الماء يصل الى جميع اعضاء الجسم قبل الوصول الى البشرة.

مما يعني أن الالتزام بالكمية المناسبة لشرب الماء يومًا لن يكون كافي للحفاظ على شباب وحيوية الجلد. لذا يجب اتباع النصائح التالية:

• استخدام ماسك طبيعي لترطيب البشرة بعد الاستحمام بدقيقتين.
• استخدام الفازلين الطبي للبشرة بعد استخدام المرطب للحفاظ على الترطيب داخل البشرة.
• يفضل استخدام كريمات تحتوي على حمض الهيالورونيك مثل Hyaluronic Acid Firming Serum قبل استخدام مرطب البشرة.

بالطبع لن تلاحظ تلك التغيرات الايجابية على بشرتك بين عشية وضحاها، ستحتاج بضعة اسابيع من شرب الكميات المناسبة من المياه، واستخدام المرطبات للاحساس بفوائد الماء للبشرة والتي تشمل:

الحفاظ على رطوبة الجلد والمساعدة في إيصال المغذيات الضرورية، مما يساعد على تجديد الخلايا وزيادة مرونتها والحفاظ عليها من ظهور علامات التقدم بالعمر.

الحفاظ على الكمية المناسبة لشرب الماء يوميًا يحافظ على صحة الجلد ويحارب التجاعيد والاكزيما والصدفية.

يرفع شرب الماء معدل الأيض، ويحسن من أداء الجهاز الهضمي، ويساعد في عملية طرد السموم، هذا بدورة يساعد على منح بشرتك المظهر الصحي المتوهج.

زيادة القدرة البدنية

الحفاظ علي رطوبة الجسم أمر حيوي عند القيام بمجهود بدني مكثف أو عند التعرض لدرجات الحرارة العالية.

أعراض انخفاض رطوبة الجسم ستشعر بها عند خسارة ٢٪ من إجمالي الماء بالجسم. قد يفقد بعض الرياضيين من ٦٪ الي ١٠٪ من مخزون الماء في أجسامهم (4)

أعراض نقص الماء على القدرة البدنية:

• اختلال في درجات حرارة الجسم.
• الإحساس بالتعب.
• انخفاض الدافعية.
• انخفاض ملحوظ في القدرة البدنية والعقلية (5)

الحفاظ على الجسم رطب يمنع حدوث تلك الأعراض، بالإضافة لمحاربة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمارين الرياضية المكثفة. فوائد الماء في زيادة القدرة البدنية غير مستغرب، خاصة عند معرفة أن الماء يمثل ٨٠٪ من كتلة العضلات (6)

لذلك يجب على الممارسين للرياضات التي تتطلب مجهود بدني مرتفع، زيادة استهلاكهم للماء لتحقيق أفضل أداء ممكن.

فوائد شرب الماء للتخسيس

يساعد الماء في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض والشعور بالشبع.

خلال دراسة تسبب شرب نصف لتر من الماء في زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 30:24% ولمدة ساعة ونصف (7).

دراسة أخرى استمرت 12 اسبوعًا رصدت انخفاض أكبر في الوزن بنسبة 44% عند المجموعة التي تشرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام (8).

نستخلص من الدراسات السابقة أن أفضل أوقات شرب الماء للتخسيس هي قبل تناول الطعام بنصف ساعة. ستشعر بالامتلاء مما يقلل من عدد السعرات المكتسبة بالإضافة لزيادة معدل الأيض (9).

أيهما أفضل الماء البارد أم الساخن للرجيم؟

شرب الماء البارد للتخسيس أكثر فاعلية، يعود السبب لاستهلاك الجسم للمزيد من طاقة الاضافية لمعادلة درجة حرارة الماء مع الجسم.

ظهرت العديد من انواع الرجيم القائمة على تلك الحقائق، بعضها صحي مثل رجيم الماء البارد، يمكن تلخيصه بضرورة الحفاظ على معدل توازن الماء بالجسم، و شرب نصف لتر من الماء البارد قبل كل وجبة.

البعض الآخر له شروط صارمة في التنفيذ مثل رجيم الماء فقط 3 ايام، و رجيم الماء والليمون للتخسيس.

الحفاظ على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ

تتأثر وظائف الدماغ والقدرة على التفكير بمستوى الترطيب في الجسم، حتى أقل انخفاض في كمية الماء بالجسم بنسبة 3:1٪ من قد تؤثر على وظائف الدماغ.

خلال دراسة أقيمت على سيدات في سن الشباب، وجدت أن فقدان 1.36% من السوائل بالجسم خلال التمارين الرياضية قد أثر بشكل سلبي على المزاج العام، بالإضافة لضعف التركيز والشعور بالتوتر والصداع (10).

دراسة اخرى اقيمت على رجال في سن الشباب، وجدت أن فقدان 1.59% من السوائل بالجسم أضر بالذاكرة وساعد على زيادة الشعور بالتعب والقلق والتوتر (11).

الأمر لا يقتصر على الشباب فقط، فهناك العديد من الدراسات على كبار السن والأطفال أكدت على أضرار الجفاف حتى لو كان بنسبة منخفضة على الذاكرة والمزاج العام ووظائف الدماغ.

فقدان 3:1% من وزن السوائل في الجسم يعنى فقد 0.5 كجم الى 2 كجم لشخص يزن 68 كجم. لذا فإن فقدان هذا القدر من السوائل أمر سهل الحدوث، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو عند ارتفاع درجات الحرارة.

فوائد شرب الماء للشعر

نقص مستويات الترطيب داخل بصيلات الشعر يؤدي إلى ترقق الشعر وجفافه، وبالتالي ضعف نموه وتساقطه.

يساعد الحفاظ على رطوبة الشعر على التالي:

• يساعد على نمو الشعر نتيجة لتحسين الدورة الدموية.
• إيصال المغذيات الى بصيلات الشعر بشكل أكثر كفاءة.
• ينشط الماء النهايات العصبية في فروة الرأس مما يعزز من حيوية الشعر.
• يساعد شرب القدر الكافي من الماء على التخلص من قشرة الرأس.
• شطف الشعر بالماء البارد ينظف الشعر من الشوائب ويتركه بمظهر لامع وصحي.

أيهما أفضل غسل الشعر بالماء البارد أم الدافئ؟

استخدام الماء الساخن على الشعر قد يجرده من الزيوت المغذية، لذلك يفضل غسل الشعر بالماء الفاتر من مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيًا.

هل الماء يضر الشعر؟

اضرار الماء على الشعر تحدث نتيجة غسل الشعر يوميًا، أو نتيجة لاستخدام الماء الساخن، ومن تلك المضار:

• فقدان الشعر لإشراقة ولمعانة.
• جفاف فروة الرأس وظهور القشرة.
• تقصف الشعر.
• تساقط الشعر.
• زيادة إفراز الغدد الدهنية في الشعر الدهني.
• التخلص من الزيوت المفيدة.

علاج ومنع الإصابة بالصداع

الجفاف أحد أسباب الإحساس بالصداع وقد يصل للصداع النصفي عند البعض (12).

أظهرت دراسات فوائد شرب الماء على علاج الصداع المصحوب بالجفاف (13). نشير الى نوع الصداع لأنه بدراسة اخرى على 18 شخص لم يؤثر الماء على وتيرة الصداع لكنه قلل من شدته ومدته (14).

فوائد الماء في تخفيف الإمساك

تناول السوائل لعلاج الإمساك بروتوكول طبي تدعمه العديد من الأدلة العلمية.

خلال دراسة شارك فيها 3835 شابة من اليابان لدراسة أثر شرب الماء وتناول الألياف على الاصابة بالإمساك، خلصت الدراسة الى أن انخفاض مدخول الماء والمغنيزيوم عامل مهم في الشعور بالإمساك (15)

فوائد شرب الماء في علاج حصى الكلى

الحصى هي أجسام صلبة مختلفة الأحجام، عادة ما تشكل في الكلى.

زيادة شرب الماء يرفع من كمية السوائل المارة من خلال الكلى، الأمر الذي يخفف من تركيز المعدن ويحد من احتمالية تكوينها.

الأدلة العلمية محدودة على فوائد شرب الماء لمنع تجدد تكوين الحصى عند للأشخاص الذين سبق أصابتهم بحصى الكلى (16).

فوائد شرب الماء للحامل

إذا كنت تعانين من تورم الكاحلين أو القدمين، يساعد شرب الماء على التخلص السوائل المحتسبة.

منع مشاكل المصاحبة للحمل مثل البواسير، التهابات المثانة، الإمساك. كما يؤدي الجفاف إلى زيادة تقلصات مما يعرضك للولادة المبكرة.

تقلل بعض الحوامل من شرب الماء نتيجة للشعور المستمر بالغثيان، احرصي على المعدل الطبيعي لشرب الماء يوميًا بشرب كميات صغيرة طوال اليوم.