نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحي وسهل
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الطريقة المثلى لإنقاص الوزن، لكن قد نواجه مناسبات طارئة مثل عرس او حفلة. ونبدأ حينها في البحث عن نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحى.
خلال نظام غذائي صحي يومي ستتمكن من فقدان 2 الى 3 كيلو في الاسبوع. يمكن اتباعها الرجيم لأسبوع ثم الانتقال لبرنامج غذائي للتخسيس طويل الأجل.
نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
يمكن لأي شخص اتباع الرجيم فهو بسيط الخطوات سريع التأثير. لا تهم حقيقة اتباعك رجيم غذائي من قبل أم لا، أو نوع الحمية المتبعة قبل النظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع.
صمم جدول الرجيم على مرحلتين يتم التبديل بينهم لتجنب الإحساس بالملل.
جدول النظام الغذائي الاول للتخسيس
اتبع هذه الخطة من 2 الى 4 ايام، على ان يتم التبديل بينها وبين الخطة الغذائية الاخرى باقي ايام الاسبوع.
- وجبة الإفطار: ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: حساء الخضروات المفضل لديك.
- وقت تناول الشاي: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي.
جدول النظام الغذائي الثاني للتخسيس
يمكنك اتباع هذا النمط من الغذاء لمدة 1 الى 2 يوم خلال الاسبوع
- مشروب الصباح: كوب من الشاي الأخضر على الريق.
- وجبة الإفطار: حساء الخضروات
- وجبة الغذاء: شريحتين من الحبوب الكاملة مع حساء مصفى من الدهون.
- وقت تناول الشاي: كوب من الشاي الأخضر
- وجبة العشاء: شريحتين من الحبوب الكاملة مع الجبن خالي الدسم والخيار والطماطم.
اقرأ أيضًا عن رجيم الزبادي: رجيم سريع وفعال لإنقاص الوزن 6 كيلو خلال 10 أيام
نصائح هامة لنجاح الرجيم
- مارس التمارين الرياضية 30 دقيقة في اليوم لتنشيط الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون.
- اوزن نفسك في بداية ونهاية النظام الغذائي، لن يفقد جسمك الوزن الزائد من اول يوم، فقد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع برنامج الرجيم.
- اشرب كوب كبير من المياه قبل كل وجبة بنصف ساعة، لزيادة معدل الأيض.
- تجنب المنتجات السكرية والمشروبات الغازية خلال الحمية.
- تجنب استخدام السمن والزيت.
- داوم على شراب الشاي الأخضر بواقع 4 إلى 5 أكواب يوميا في كلا الخطتين، فهو مضاد للأكسدة ومعزز لمعدل الايض.
انتقل لنظام غذائي صحي للتخسيس على المدى البعيد عند انتهاء البرنامج، يمكنك اختيار الرجيم المناسب لك حسب تفضيلاتك (من هنا)
الخلاصة
السمنة تتخطى مشكلة المظهر، فهي المسبب الرئيسي لأمراض السكر، والقلب، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض المزمنة.
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع قد يكون الحل لخسارة الوزن على المدى القصير لكن يجب الانتقال لانظمة غذائيه صحيه على المدى الطويل.
استخدم الرجيم السريع لتزويدك بدفعة معنوية تساعدك على الانتقال لأسلوب حياة أكثر صحة أو في المناسبات الطارئة.
