رجيم دكتورة هنادي البدر نيو مي نظام غذائي صحي للتخسيس بدون جوع

ازدادت المشاكل الصحية في الآونة الأخيرة، مع قاسم مشترك في أغلب تلك الأمراض وهي السمنة. ظهر رجيم هنادي البدر نيو مي (new me) ليعالج مشكلة السمنة بطرق مبتكرة وبدون جوع.

أغلب أنواع الحميات تضع قيود على متبعيها مثل: التقيد بعدد السعرات الحرارية، أو إقصاء مجموعات غذائية من نظامك الغذائي، نتيجة لذلك يفشل قرابة 80٪ من متبعي الرجيم في استكماله.

الإحساس بالحرمان وعدم الرضا طوال فترة الرجيم سبب في فشل اغلب تجارب الحميات. يمتد تأثير الإحساس بالحرمان بعد انتهاء فترة الرجيم أثناء فترة تثبيت الوزن متسببًا في خسارة ما حققته أثناء الرجيم.

ما هو نظام New Me الغذائي

يهدف رجيم نيو مي الوصول للراحة النفسية والبدنية، حتى تصل لوزنك المثالي دون الإحساس بالجوع أو الحرمان. لذا فهو رجيم طويل الأمد يمكن الاستمرار علية لفترات طويلة.

المسموح في رجيم هنادي البدر

• اللحوم: اللحوم الحمراء، الدواجن، السمك، التونة، البرجر من اللحم الطبيعي غير المصنع.
• الخضروات: يمكنك تناول كل أنواع الخضروات مع الاهتمام بالجزر والطماطم والخيار.
• الفواكه: لا يوجد محددات انواع الفواكه، يمكنك تناولها حسب رغبتك مع الالتزام بالكميات المحددة.
• المشروبات: القهوة، الشاي سواء الأحمر أو الأخضر، أو شاي الأعشاب، الكاكاو.
• التوابل: الملح، الفلفل الأسود، السماق.
• الزيوت: زيت الزيتون.
• مجموعات أخرى: البصل، الخل، سكر الرجيم.

الممنوع في رجيم هنادي البدر

• الاطعمة المصنعة مثل: المايونيز، الكاتشب، الكريمة.
• المارجرين.
• صلصات الطماطم الجاهزة.
• الأطعمة السكرية والعسل.
• الكينوا.

ريجيمات الدكتورة هنادي البدر

تم تصميم نظام new me الغذائي ليتناسب مع أغلب الأشخاص، مع العديد من النسخ للأوزان المتوسطة والثقيلة، والحوامل والمرضعات، والاطفال. كما يمكن الاستمرار فيه خلال شهر رمضان.

جدول نظام new me الغذائي

يحتوي رجيم هنادي البدرعلى كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك فهو مناسب للجميع، ويمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة دون القلق من الاصابة بالمشاكل الصحية.

الأسبوع الأول من جدول رجيم نيو مي

• مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ
• وجبة الإفطار: ثمرة فاكهه، 7 حبات من المكسرات، 5 حبات من التمر.
• وجبة خفيفة: سلطة الجرجير مضاف اليها الليمون.
• وجبة الغداء: قطعتين من برجر اللحم الغير مصنع، أو تونة منزوعة الزيت، أو دجاج مشوي.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
• وجبة العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو الزبادي والخيار.

الأسبوع الثاني من جدول رجيم نيو مي

• مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ
• وجبة الإفطار: نصف خبزه، أو قطعتين من شبورة، أو شريحة توست مع سلطة الجبن قليل الدسم (طماطم، خيار، او النوع المفضل من الخضروات بالإضافة للجبن)
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع ثلاث حبات من التمر.
• وجبة الغداء: لحم، او دجاج، او سمك، او برغر لحم غير مصنع مع السلطة.
• وجبة خفيفة: كوب صغير من مشروب الكاكاو، أو 5 حبات من التمر.
• وجبة العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو الزبادي والخيار.

الأسبوع الثالث من جدول رجيم نيو مي

• مشروب الصباح: كوب الماء الدافئ.
• وجبة الإفطار: شريحة توست مع بيضة، أو زبادي، او جبن قليل الدسم، أو لبنة.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع خمس حبات من التمر.
• وجبة الغداء محددة بشكل يومي:
  • اليوم الأول: يمكنك تناول ما ترغبين فيه حتى الإحساس بالشبع.
  • اليوم الثاني: مشوي اللحم، او دجاج، او سمك، او برغر اللحم غير مصنع مع كوب من الزبادي وخيار.
  • اليوم الثالث: شوى اللحم، او دجاج، او سمك، او برغر مع السلطة.
  • اليوم الرابع: يمكنك تناول الطعام الجاهز حسب رغبتك مع سلطة.
  • اليوم الخامس: مشوي اللحم، او دجاج، او سمك، او برغر مع السلطة.
  • اليوم السادس: المشويات فقط.
  • اليوم السابع: مشويات اللحوم مع السلطة.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو القليل من المكسرات أو التمر
• وجبة العشاء: بيض مسلوق ، او الزبادي مع الخيار أو الحساء.

الأسبوع الرابع من جدول رجيم نيو مي

• مشروب الصباح: كوب الماء الدافئ.
• وجبة الإفطار: ثلاث تمرات أو ثلاث ثمرات من الفواكه.
• وجبة خفيفة: رقائق الذرة (الكورن فليكي) مع الحليب قليل الدسم، أو شبورة مع الجبن قليل الدسم ويمكن استبداله باللبنة.
• وجبة الغداء: حساء الخضروات مع نصف خبزه او مقدار كوب صغير من الارز، مع 2 برجر من اللحم المشوي.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع الخيار، أو حساء الخضروات مع الفول.

الأسبوع الخامس من جدول رجيم نيو مي

• مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ.
• وجبة الإفطار: خضروات خاصة الطماطم والجزر مع المجموعة الغذائية المفضلة لديك من بيضتان اومليت او حسب رغبتك مع مراعاة اختيار زيت طبيعي غير مهدرج، أو 4 شرائح من لحم الديك الرومي، أو 5 معالق كبيرة من الجبن القريش، أو علبة زبادي.
• وجبة خفيفة: موزة، أو ثمرتين من الكيوي.
• وجبة الغداء: لحوم مشوية مع حساء ساليري (الملفوف، فلفل أخضر، بصل، طماطم، مشروم، توابل)
• وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر.
• وجبة العشاء: سلطة مع اللحم، أو الدجاج، أو التونة، أو البرغر.

نظام نيو مي الغذائي لكسر ثبات الوزن

يمكنك البدء في النظام الغذائي لكسر ثبات الوزن إذا انقدت الخمس اسابيع دون الوصول للوزن المستهدف.

عند ثبات وزنك لأسبوعين متتاليين، يمكنك أيضًا تطبيق أسبوع كسر ثبات الوزن، ثم يمكن العودة بعد تطبيقه لاستكمال باقي أسابيع الرجيم.

وجبة الإفطار

• اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع الخضروات.
• اليوم الثاني: الفاكهة المفضلة.
• اليوم الثالث: خمسة تمرات
• اليوم الرابع: شريحة توست مع الخضروات ملعقتين من اللبنة.
• اليوم الخامس: الفاكهة حسب الرغبة.
• اليوم السادس: ثمرتين من الفاكهة.
• اليوم السابع: خمسة تمرات.

• وجبة خفيفة: خس، أو جرجير
• وجبة الغذاء
  • اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع سلطة.
  • اليوم الثاني: قطعتين من البرجر مع الحساء.
  • اليوم الثالث: 8 قطع من الشيش طاووق والتبولة.
  • اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع سلطة.
  • اليوم الخامس: تونة مع سلطة.
  • اليوم السادس: نصف دجاجة مع الحمص.
  • اليوم السابع: تونة وسلطة.
• وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة.
• وجبة العشاء: حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.

رجيم نيو مي لمن هم فوق 90 كيلو

تناول 6 وجبات يوميا مع فاصل من 2 الى 4 ساعات بين كل وجبة.

• مشروب الصباح: كوب من الماء الساخن.
  وجبة الإفطار: نصف خبزة من الحبوب الكاملة مع بيضتان، أو أربع شرائح من الجبن قليل الدسم، أو ماعون نخى (الحمص)، أو الفول.
• وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة مع ثلاث تمرات
• وجبة الغذاء: لحوم مشوية حسب الرغبة مع الحساء، مع كوب صغير من الأرز.
• وجبة خفيفة العصر: كوب من مشروب الكاكاو مع خمسة تمرات.
• وجبة خفيفة المغرب: سلطة
• وجبة العشاء: نصف خبزة مع الزبادي والخيار.

رجيم نيو مي لمن هم فوق 110 كيلو

مشروب الصباح: كوب من الماء الساخن.
قبل وجبة الإفطار: لبن قليل الدسم مع خمسة تمرات
وجبة الإفطار بعد ساعة: أربع قطع شبورة، أو نصف خبزة مع أربع معالق صغيرة من اللبنة قليلة الدسم أو شريحتين من الجبن قليل الدسم مع الجزر والخيار والطماطم.
قبل وجبة الغذاء: شاء اخضر.
وجبة الغذاء بعد ساعة: كوب صغير من الأرز، أو نصف خبزة، مع صدرين دجاج وحساء الخضروات.
وجبة خفيفة في العصر: كوب صغير من الكاكاو.
وجبة خفيفة في المغرب: الفاكهة حسب الرغبة.
وجبة العشاء: زبادي وخيار (قبل النوم بثلاث ساعات)

رجيم هنادي البدر للمناسبات

قد تصادفنا مناسبات طارئة مثل حفل الزفاف أو حفل خاص نسعى فيه لخسارة بعض الكيلوغرامات بشكل صحي وسريع. يمكنك استخدام جدول رجيم دكتورة هنادي البدر للمناسبات لمدة اسبوع نظراً لسرعته في خسارة الوزن.

• وجبة الإفطار: شريحة توست مع ثلاث معالق لبنة، أو شريحتين من الجبن مع الطماطم والخيار.
• وجبة خفيفة: ثمرة تفاح، أو كيوي.
• وجبة الغذاء: حساء الخضروات مع صدرين دجاج، او علبة تونة، أو 2 برجر لحم، أو جبن.
• وجبة خفيفة: خمسة تمرات.
• وجبة العشاء: ثمرتين من الفاكهة وسلطة.

اقرأ ايضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحي

رجيم هنادي البدر في رمضان

• وقت الإفطار: ثلاثة تمرات، مع حليب أو زبادي قليل الدسم
• وجبة بعد راحة 10 دقائق: حساء، مع سلطة أو خضروات، ثلاث قطع من المعجنات (القطايف أو السمبوسة أو ما يعادلها)
• بعد ساعة: ثلاث قطع من حلويات رمضان، أو طبق صغير من الحلو المفضل لديك (يفضل تناول سلطة الفواكه)
• السحور: شريحة توست مع زبادي وخيار، أو الأرز الأبيض مع الزبادي والخيار.

اقرأ ايضًا: رجيم رمضان مجرب لخسارة الوزن السريع وتحسين الصحة

رجيم هنادي البدر للمرضع والحامل

يسود اعتقاد خاطئ بأن الحامل تأكل لشخصين! نتيجة لذلك تناول الحامل الطعام بشكل مفرط. عند الوصول للشهر الخامس يمكنك حينها زيادة عدد السعرات الحرارية 100 سعر فقط.

• وجبة الإفطار: خضروات مع شريحتين من التوست مع أربع شرائح من الجبن قليل الدسم، أو اربع معالق من اللبنة مع خمس معالق من الفول، او بيضتين.
• وجبة منتصف الصباح: فاكهة.
• وجبة الغذاء: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مشوية، مع كوب من الزبادي أو اللبن.
• وجبة خفيفة للعصر: ثلاثة تمرات، وخمس حبات من المكسرات.
• وجبة خفيفة للمغرب: الزبادي مع الخيار.
• وجبة العشاء: حساء الخضروات مع ربع خبزة.

يجب شرب 8 أكواب من المياه كل يوم على الاقل

رجيم هنادي البدر للاطفال

يتميز نظام new me الغذائي للأطفال بمرونته. يمكن استبدال الوجبات حسب رغبة الطفل بشكل بسيط.

1. السكر والدهون والشكولاتة والوجبات السريعة من أهم عوامل السمنة لدى الأطفال لذا يجب التقليل منهم.
2. المشروبات الغازية والعصائر المعلبة يجب منعها.
3. لا تكوني صارمة مع طفلك خلال الحفلات، واجباره على الالتزام بالرجيم، فيجب ان يعيش حياته الطبيعية.
4. اشرحي للطفل الرجيم وأهدافه، اطلب مساعدته على تنفيذه.
5. التزام الآباء بنظام غذائي صحي سيكون حافز وقدوة للأطفال.

جدول حمية نيو مي للأطفال بعد 6 سنوات

• وجبة الإفطار: شريحتين توست مع البيض، أو الجبن، أو الزعتر، أو الفول، أو شرائح الديك الرومي مع خضراوات مثل (الطماطم، الخيار، الجزر.. الخ).
• وجبة خفيفة بعد ساعة ونصف: 1 إلى 2 ثمرة فاكهة.
• وجبة خفيفة ثانية بعد ساعة: كوب صغير من الكاكاو.
• وجبة الغذاء: حساء الخضروات مع كوب من الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا المشوية، مع المشويات منزوعة الجلد والدهون.
• وجبة خفيفة: بطاطس محمرة بالشكل المفضل لطفلك.
• وجبة العشاء: اختاري بين المجموعات الغذائية الموجودة في الفطار، أو رقائق الذرة (الكورن فليكس) مضافة إليه الحليب بدون سكر

نظام new me الغذائي للنباتيين

رجيم هنادي البدر نيو مي للنباتيين يمكن تطبيقه لمدة اسبوعين.

• مشروب الصباح: كوب ماء ساخن.
• وجبة الإفطار: رقائق الذرة (الكورن فليكي) مع الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
• وجبة الغذاء يمكنك التبديل بين المجموعات التالية:
  • نصف خبزة مع الجبن قليل الدسم والخيار والطماطم.
  • فول مع خضروات بالإضافة لنصف خبزة.
  • ثلاث شرائح من البيتزا.
  • شوربة عدس مع نصف خبزة.
  • بيضتان مسلوقتان مع نصف خبزة.
  • حساء الخضروات مع نصف خبزة.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع خمس تمرات.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي والخيار.

نصائح للنجاح في نظام new me الغذائي

1. يمكنك تناول من 5 الى 7 حبات من المكسرات المفضل لديك.
2. يجب ممارسة الرياضة يوميا للحصول على نتائج سريعة.
3. يمكنك تناول الفاكهة المحببة لديك بالكميات المحددة، إذا كانت الفاكهة من الفراولة أو العنب تناول منها 5 حبات.
4. التمر عنصر غذائي لا يفضل استبداله، لكن يمكن استبداله بزيادة المكسرات أو الفاكهة.
5. يسمح بإضافة الليمون والخل وزيت الزيتون والملح والتوابل للسلطة.
6. تناول الوجبات في مواعيدها دون دمج الوجبات.
7. يسمح بتناول المشروبات لكن بدون الحليب والسكر العادي.
8. فوائد الزبادي الصحية رائعة، لكنه غير محبب للجميع، لذا يمكن استبداله بالحليب قليل الدسم.
9. يجب شرب 8 أكواب كل يوم على الاقل عند تطبيق أي من ريجيمات الدكتورة هنادي البدر.
10. يمكن استبدال الجرجير بأي نوع من الخضروات بدون مشاكل.