رجيم الديتوكس: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
أنظمة تنظيف الجسم من السموم أو ما يعرف باسم رجيم الديتوكس وأصبح أكثر رواجًا في الآونة الاخيرة. تصفح الإنترنت أو افتح التلفاز وستجد العديد من الدعايات عن مشروبات ومنتجات خاصة برجيم الديتوكس.
تتعرض أجسامنا بشكل يومي للعديد من الملوثات والسموم والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية الضارة. تحاصرنا تلك المواد الخطيرة بشكل كامل بدأ من الهواء المستنشق، إلى الطعام والشراب الذي يدخل الى اجسامنا.
الخبر الجيد هو امتلاك أجسامنا أنظمة تعمل على تنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعي. لن تحتاج الى شراء منتجات أنظمة الديتوكس من المشروبات وحبوب detox باهظة الثمن، تحتاج فقط الى اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي لتنظيف الجسم من السموم فيما يعرف بـ رجيم الديتوكس.
ما هو رجيم الديتوكس؟ وما هي أهميته؟
رجيم الديتوكس “detox diet” هو نظام غذائي لدعم الأجهزة الحيوية بالجسم لتعمل بشكل أكثر كفاءة في عملية تنظيف الجسم من السموم.
تمتلك أجسامنا نظام معقد للتخلص من السموم، حيث تقوم بشرتك بالتخلص من البكتيريا بالتعرق، وتقوم الكلى بتصفية الدم لتنتج البول، وتعمل الرئة على استخراج الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون، وتستخرج الأمعاء المغذيات من الطعام، وتقع مسؤولية تنظيف الجسم من السموم على الكبد.
اتباع أسلوب حياة غير صحي من عدم ممارسة أنشطة بدنية، أو تناول الأطعمة المصنعة، والإجهاد، والعادات الغير صحيحة مثل التدخين وشرب الكحوليات قد يدمر النظام الطبيعي للتخلص من السموم.
اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم أشبه باستعادة ضبط المصنع الخاص بالأجهزة الإلكترونية.
أسلوب الحياة المتبع في برنامج رجيم الديتوكس من الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسريعة، وتناول الأطعمة الصحية والمساعدة على تعزيز وظائف الجسم للتخلص من السموم، بالإضافة للحفاظ على رطوبة الجسم سيرفع من مستويات الطاقة بالجسم، وتعزز الشعور بالاسترخاء تمنحك صحة أفضل.
كيفية التخلص من سموم الجسم طبيعيا
تعددت انظمة الديتوكس فمنها الطبي، ومنها ما يستلزم استشارة الطبيب تحدثنا عنهم باستفاضة وبمصادر علمية في موضوع رجيم الديتوكس وحقيقة تنظيف الجسم من السموم.
بخلاف تلك الانظمة ذات الاشتراطات الصارمة، نتناول في هذا المقال واحد من أفضل انظمة رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع بدون استنزاف طاقتك أو الشعور بالإرهاق.
يعزز رجيم الديتوكس المتوازن شعورك بالصحة ويعمل على رفع مستويات الطاقة لديك عبر اتباع ارشادات سهلة يمكن دمجها بنظامك الغذائي لمساعدة الكبد على تنظيف الجسم من السموم طبيعيا.
- استبدل المشروبات المحلاة الغازية ومشروبات الطاقه بمشروبات الديتوكس.
- ابتعد عن الأطعمة المحلاة مثل الحلوى والبسكويت والكعك والكيك.
- فوائد شرب الماء للجسم والشعر والبشرة عظيمة وضرورية للحفاظ على كفاءة العمليات الحيوية لأجهزة الجسم، لذلك حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية مناسبة من الماء يوميًا.
- قاطع الأطعمة المصنعة مسبقة التجهيز مثل البرجر والسوسيس والاطعمة السريعة.
- تناول الفواكه الكاملة والخضروات المطهية على البخار والحبوب الكاملة والاطعمة البروتينية من لحوم واسماك ودجاج ومكسرات وبذور وبقوليات.
- تناول المزيد من الأطعمة المساعدة في تنظيف الجسم من السموم مثل الجريب فروت، البنجر، التوت، بذور الصويا، مرقة العظام، براعم البروكسيل (الملفوف الصغير)، الكزبرة، الخوخ، البرتقال، الجريب فروت، المشمش، التفاح، طحالب شلوريلا.
- استبدال ملح الطعام بالأعشاب مثل القرفة، الليمون، الحبهان، الفلفل الأسود، القرنفل، البقدونس. تعطى تلك الاعشاب والتوابل نكهة خاصة للطعام مع مجموعة من الفوائد الصحية.
- احرص على إعطاء جسمك القدر الكافي من ساعات النوم لمساعدة الجسم على التغلب على الإجهاد والاستشفاء.
- مارس النشاط الرياضي المفضل لديك، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو الكارديو أو المشي السريع.
- خصص القليل من الوقت في الروتين اليومي للتأمل واليوجا لتخفيض مستويات الإجهاد.
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوعالرضا عما تأكل عامل هام للاستمرار في أي نظام غذائي، استخدم النمط المتبع في رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع للحصول على الأفكار لابتكار نظامك الخاص.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: عجة البيض مع الطماطم والفلفل الاخضر والثوم والبصل + ثمرة موز.
- وجبة خفيفة: عصير العنب البري.
- وجبة الغداء: وجبة الدجاج المشوي مع الارز البنى وبروكلي سوتيه.
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات.
- وجبة العشاء: حساء الخضروات الحمص + سلطة براعم البروكسيل (الملفوف الصغير).
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: زبادي طبيعي ويفضل الزبادي اليوناني مع بذور الشيا + جرانولا الشوفان + فواكه طازجة.
- وجبة خفيفة: مشروب الحمص والقليل من الجزر الطازج.
- وجبة الغداء: سمك مشوي + طبقات البطاطا الحلوة المخبوزة بالكوسا.
- وجبة خفيفة: قطعة من الجبن الطبيعي + كرفس + طماطم طازجة.
- وجبة العشاء: حساء الخضروات مع الحمص + سلطة براعم البروكسل.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع خبز محمص + ثمرة افوكادو.
- وجبة خفيفة: تفاح محلى بالعسل مع رشة قرفة.
- وجبة الغداء: محشي الفلفل الحلو بزيت الزيتون + ثمرة كينوا.
- وجبة خفيفة: إصبع البروتين + ثمرة موز
- وجبة العشاء: دجاج مشوي + سلطة الافوكادو والجريب فروت.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيض اومليت + فواكه طازجة.
- وجبة خفيفة: القليل من الشوكولاتة الداكنة + حفنة من الفراولة.
- وجبة الغداء: برجر من اللحم المعد بالمنزل مع الخس والخضروات السوتيه.
- وجبة خفيفة: إصبع البروتين
- وجبة العشاء: البطاطا الحلوة مع السبانخ والفاصوليا السوداء.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: الشوفان مع التوت والقرفة والمكسرات.
- وجبة خفيفة: تفاح مخبوز بالفرن.
- وجبة الغداء: شريحة لحم مشوية + سلطة براعم البروكسيل (الملفوف الصغير).
- وجبة خفيفة: كرات الطاقة بالشوفان.
- وجبة العشاء: حساء العدس.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: البيض مع الشبت والجبن + سلطة الكرنب + ثمرة جريب فروت
- وجبة خفيفة: كوب عصير مكون من حليب جوز الهند والأفوكادو والموز والزنجبيل المبشور والعسل.
- وجبة الغداء: بيض مغطى باللحم المفروم.
- وجبة خفيفة: حساء الطماطم والثوم المشوي بالحمص
- وجبة العشاء: شريحة لحم مع حساء الخضروات بالجزر.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: البيض الأومليت مع توست + البطاطا الحلوة.
- وجبة خفيفة: فشار بدون زيت.
- وجبة الغداء: لحم الضأن المشوي + تبولة بالقرنبيط.
- وجبة خفيفة: حفنة من العنب البري + حفنة من اللوز.
- وجبة العشاء: صدور الدجاج بالليمون والثوم + سلطة براعم البروكسيل.
أفضل أطعمة الديتوكس
الجريب فروت
يعد الجريب فروت من أفضل الأطعمة التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم. وفق دراسة أقيمت عام 2005 وجدت الكريب فروت عامل رفع لأنزيمات الكبد المرتبطة بالتخلص من السموم (1)
أحرص على شرب كوبين على الأقل من الجريب فروت يوميًا عند تطبيق رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، لدعم قدرة الكبد على أداء مهامه بكفاءة في طرد السموم من الجسم.
براعم البروكسيل
تعمل براعم البروكسيل (الملفوف الصغير) على تحسين الهضم لاحتوائها على الألياف، بالإضافة لقدرتها على تعزيز صحة الكبد. خلال دراسة وجد أن تناول 300 غرام من براعم البروكسيل يوميًا يساعد على رفع انزيمات التخلص من السموم بنسبة 30% (2).
البنجر
يحتوي البنجر على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المعززة لصحة الكبد والمساعدة على تنظيف الجسم من السموم طبيعيًا.
وجدت دراسة حيوانية ان تناول عصير البنجر بانتظام يساعد على تنظيف الجسم من السموم (3). اظهرت دراسة حيوانية اخرى قدرة البنجر على خفض بيروكسيد الدهون بنسبة 38% (4).
التوت
التوت فاكهة غنية بمضادات الاكسدة والالياف وهي مكونات رئيسية عند اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع.
تساعد الألياف على تحسن صحة الجهاز الهضمي، وتقليل مستويات السكر السيئ في الدم، وعلاج ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري والكثير من الفوائد المساعدة على تحسين صحة الجسم والتخلص من النفايات بشكل أكثر كفاءة (5)
خلال تجارب حيوانية وجد الباحثين ان مضادات الاكسدة تحمى الكبد من الاجهاد التأكسدي والحفاظ على وظائفه المناعية (6).
مرق العظام
يساعد مرق العظام في السيطرة على الالتهابات مما يرفع من كفاءة الأعضاء الحيوية في تخليص الجسم والكبد من السموم والبكتريا وتحسين المناعة (7).
بزور الشيا
بذور الشيا من أكثر الأطعمة الغنية بالفوائد من تحسين معدل السكر في الدم، ودعم كفاءة الجهاز الهضمي، وتنظيف الجسم من السموم. تحتوي الشيا على نسب مرتفعة من الألياف المساعدة على إفراز النفايات بكفاءة ومضادات الاكسدة المساعدة على مكافحة الجذور الحرة (8).
المكسرات
تمتلك المكسرات تشكيلة متنوعة من الأحماض الأمينية والدهون الصحية والألياف ومضادات الاكسدة بالإضافة لمجموعة من الفيتامينات والمعادن.
تعمل الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تحسن عملية إخراج النفايات من المجسم، كما تشير الدراسات الى فوائد المكسرات في تحسين وظائف الكبد وزيادة افرازاتها لإزالة السموم بالإضافة للوقاية من أمراض الكبد الدهني (9)
نصائح لتطبيق رجيم الديتوكس بشكل صحيح
لا تلجأ الى انظمة رجيم الديتوكس القاسية إلا في حالات الضرورة الطبية، قد تسعى الى تنظيف الجسم من السموم والدهون عن طريق حرمان جسمك مما يخفض مستويات الطاقة لديك.
ابتعد عن منتجات الديتوكس لأنها في الغالب حيل تسويقية للربح، اتبع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع فهو غنى بالمغذيات واحرص على تناول مشروبات الديتوكس مع الالتزام بقواعد رجيم الديتوكس.
أفضل طرق تنظيف الجسم من السموم هي عن طريق إعطاء الجسم ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن والتخلص من الإجهاد والوجبات السريعة والمصنعة.
