رجيم النقاط بالتفصيل مع جدول رجيم النقاط الصحيح وطريقة حساب النقاط
يعد رجيم النقاط واحد من أكثر أنظمة الرجيم شعبية حول العالم. تجارب رجيم النقاط الناجحة طوال 60 عامًا الماضية واحدة من أهم أسباب تأييد وثقة مشاهير هوليود به مثل جنيفر هدسون، وأوبرا وينفري.
على عكس أنظمة رجيم البروتين مثل رجيم كيتو أو حمية اتكنز، لا يعد رجيم النقاط بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة، بل يقدم برنامج ثابت وبطيء يشمل تغييرات غذائية ونصائح لتصحيح نمط الحياة معتمدًا على ثقة تم بناؤها مع ملايين العملاء منذ عام 1963.
حتى يتسنّى لك التعرف على أسباب نجاح دايت النقاط؟ وما هي التغيرات الأخيرة في نظام النقاط؟ مع طريقة حساب النقاط الصحيحة و جدول رجيم النقاط؟ أكمل قراءة المقال لمعرفة ان كان مناسب لك او البحث عن انظمة اخرى.
رجيم النقاط بالتفصيل
تأسس رجيم النقاط (بالإنجليزية: Weight Watchers) بواسطة رائدة أعمال Jean Nidetch عام 1963. البداية كانت متواضعة عن طريق اجتماع أسبوعي بين الاصدقاء وانتقل ليصبح أكثر أنظمة الرجيم رواجًا في العالم.
بدأت فكرة تعيين نقاط للأطعمة والمشروبات في تسعينيات القرن الماضي. تم تعديل نظام النقاط أكثر من مرة استنادًا إلى المعارف الجديدة في مجال البحوث والصحة، لتظهر معايير جديدة في عام 2015 تم تسميتها بالنقاط الذكية أو SmartPoints system.
استندت المعايير في نظام النقاط الذكية او SmartPoints إلى القيمة الغذائية للعنصر الغذائي من الدهون والسكريات والألياف والبروتين والسعرات الحرارية، حيث روعي اعطاء الاطعمة الصحية اقل عدد من النقاط على عكس الأطعمة غير الصحية.
مثال: عدد السعرات في الدونت 230 سعر حراري وتم تقييمها بعدد 10 نقاط ذكية، بينما عدد السعرات الحرارية في الزبادي بالتوت والجرانولا 230 سعر حراري وتم تقييمها بعدد 2 نقطة ذكية.
تغيرت المعايير مرة اخرى في عام 2017 ليظهر مفهوم جديد تم تسميته WW Freestyle أو الأسلوب الحر لرجيم النقاط.
النظام الجديد WW Freestyle تم بناؤه على أساس النظام القديم SmartPoints system لكن بتعديل ثوري، حيث حصل 200 نوع من الطعام والشراب على التقييم صفر.
حسب ارشادات رجيم النقاط فإن الأطعمة التي تحصل على تقييم صفر لا يتم متابعة استهلاكها، ولا تدخل في مجموع النقاط اليومي، مما يسهل من طريقة حساب النقاط.
حساب النقاط
كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط؟ طريقة حساب رجيم النقاط تعتمد عوامل شخصية مثل الطول والوزن والسن والهدف من القيام بالرجيم.
لا تتخطى النقاط اليومية المحسوبة لك بناء على بياناتك الشخصية، وستصل للوزن المطلوب دون التقيد بمجموعات غذائية أو تحديد كميات الطعام.
حاسبة رجيم النقاط
يوفر مجتمع رجيم النقاط عضويات مدفوعة الثمن مع دعم 24/7 بالإضافة الى قاعدة بيانات ضخمة من وصفات الطعام، بجانب تطبيق رجيم النقاط على الاندرويد والايفون لحساب النقاط اليومية ومتابعه تقدمك.
قد يجد البعض صعوبة في شراء العضوية وبرامج المتابعة، لهذا السبب نستخدم طرق بديلة لحساب النقاط (من هنا)
ادخل بياناتك في برنامج حساب رجيم النقاط ثم اضغط على calculate points لترى النتائج، ستوفر حاسبة رجيم النقاط عدد النقاط اليومية حتى تصل الى هدفك.
يوجد أربع خيارات داخل مستوى النشاط (Activity Level) يمكنك اختيار ما يناسبك حسب الإرشادات التالية:
- مستوى منخفض جدًا (Very Light): جالس معظم الوقت داخل المنزل أو العمل مع القليل من الأعمال المنزلية والمشي ببطء.
- مستوى منخفض (Light): جالس معظم الوقت داخل المنزل او العمل لاكن خلال ساعتين يوميًا تقوم بنشاطات ثقيلة مثل المشي السريع او القيام بأعمال منزلية شاقة.
- معتدل (Moderate): الممشى السريع مع تمرين قوي مثل السباحة
- المجهود الشاق (Heavy): مجهود شاق في المنزل أو العمل وفي أوقات الفراغ.
جدول رجيم النقاط الصحيح
قبل ظهور نظام حساب النقاط الجديد WW Freestyle أو الأسلوب الحر، كانت الخضروات والفواكه غير النشوية فقط ما تم تقيم نقاطة بصفر في نظام SmartPoints.
جدول رجيم النقاط التالي يحتوي على اهم الاطعمة والنقاط الحاصلة عليها وفقًا لأخر تحديث بنظام النقاط الذكية SmartPoints.
| الاطعمة | النقاط الذكية (SmartPoints system) |
| الموز | 0 |
| كوب من القهوة السوداء غير المحلاة | 0 |
| بيضة | 0 |
| تفاح | 0 |
| كوب من الحليب خالى الدسم | 3 |
| الفراولة | 0 |
| صدر الدجاج بدون جلد | 0 |
| سلطه خضار | 0 |
| العنب البري | 0 |
| العنب | 0 |
| الطماطم | 0 |
| ملعقة كبيرة من زيت الزيتون | 4 |
| ملعقة كبيرة من الزبدة | 5 |
| البطيخ | 0 |
| بياض البيض | 0 |
| ملعقتين غير مملوئين من الكريمه | 2 |
| ربع ثمرة افوكادو | 2 |
| كوب من الحليب قليل الدسم | 4 |
| خس | 0 |
| شريحة خبز | 2 |
| صدر الدجاج الرومى بدون جلد | 0 |
| حليب بنسبة دهون 2% | 5 |
| الجزر | 0 |
| البرتقال | 0 |
| 28 جرام من الجبنة الكولبي | 5 |
| خيار | 0 |
| قرنبيط | 0 |
| كوب ارز ابيض مطبوخ | 6 |
| ملعقة صغيرة من السكر الابيض | 1 |
| الماء | 0 |
| كوب دقيق الشوفان المطبوخ | 5 |
| اناناس | 0 |
| الفاصوليا الخضراء | 0 |
| ربع كوب من اللوز | 4 |
| كوب متوسط من الفشار بدون زيت | 0 |
| كوب من لبن اللوز بدون سكر | 1 |
| كوب مطبوخ من الارز البني | 6 |
| بيضة مقلية | 1 |
| 28 جرام من رقائق التورتيا | 4 |
| الكرز | 0 |
| السبانخ | 0 |
| الكنتالوب | 0 |
| ملعقة كبيرة من المايونيز | 3 |
| 160 جرام من البطاطس | 5 |
| ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السودانى | 6 |
| كل الفواكه الطازجة بدون سكر | 0 |
| ثمرة العليق | 0 |
| ربع كوب من الجبنه الشيدر | 4 |
| جمبري مطبوخ | 0 |
| كرفس | 0 |
| الهليون | 0 |
| طماطم الكرز | 0 |
| ملعقة عسل طبيعي | 4 |
| الزبادى الخالى من السكر | 0 |
| خوخ | 0 |
| نصف كوب بطاطس مطبوخة | 3 |
| شريحة من الجبنة الامريكيه | 4 |
| الفلفل الاحمر الحلو | 0 |
| الكمثري | 0 |
| الصلصات الخالية من الدهون | 0 |
| كوب من المكرونه المطبوخه | 5 |
| ملعقتين كبيرتين من الحمص | 2 |
| شريحة برجر 50 جرام | 5 |
| التونة المعلبة المصفاة من الزيوت | 0 |
| الفطر او المشروم | 0 |
| نصف كوب من البطاطس المهروسة | 4 |
| 28 جرام من التورتيلا | 3 |
| عليق أسود | 0 |
| البصل | 0 |
| ملعقتين كبيرتين من طبق الجواكمولي | 1 |
| الفاصوليا السوداء | 0 |
| الكوسة | 0 |
| 85 جرام من اللحم البقري منزوعة الدهون بنسبة 90% | 3 |
| طماطم العنب | 0 |
| 150 جرام من البطاطس المحمرة | 13 |
| توت | 0 |
| مانجو | 0 |
| جريب فروت | 0 |
| الدراق | 0 |
| ملعقة طعام من الخردل | 0 |
| واحد من خبر الباغيل | 0 |
| القريشة أو الجبن القريش | 3 |
توسعت الآن قائمة المجموعات الغذائية الحاصلة على التقييم صفر لتشمل الأغذية مرتفعة البروتين مع المزيد من الحرية والاستمتاع بالأطعمة التي تحبها.
تناول مجموعات واسعة من الأطعمة سيجعل رجيم النقاط أكثر مرونة وقابلية للتنفيذ. اليك جدول النقاط الخاصة بالأطعمة والمشروبات الحاصلة على تقييم صفر في التحديث الاخير WW Freestyle.
| ثمرة الليم | تفاح |
| قشر لايم | عصير التفاح، غير محلى |
| ليتشي | مشمش |
| المانجو | الاروروت، أو نبات الطاعة |
| كرات البطيخ | قلوب الخرشوف |
| براعم الفاصوليا | خرشوف |
| بقلة الماش أو اللوبياء | جرجير |
| الفطر (جميع الاصناف) | نبات الهليون |
| النكتارين | براعم الخيزران |
| نوري (اعشاب البحرية صالحة للاكل) | موز |
| بامية | البقول (جميع الأصناف) |
| بصل | معلبات البقول الخالية من الدهون |
| البرتقال (كل الأصناف) | البنجر |
| البابايا | التوت (جميع الأصناف) |
| بقدونس | بروكلي |
| فاكهة الماراكويا | برابيني |
| البازلاء (جميع الأصناف) | بروكلي سلو |
| خوخ | بروكليني |
| كمثرى | كرنب بروكسل |
| الفلفل (كل أصناف) | الملفوف (الكل الأصناف) |
| الكاكي | كالاماري |
| قثاء مخلل غير مُحلى | الشمام |
| صلصة بيكو دي جالو | جزر |
| بيمنتو (الفلفل الإسباني أو الفلفل الكرزي) | قرنبيط |
| أناناس | كافيار |
| فاكهه Plumcots | كرفس |
| برقوق | نبات السلق (جميع الأصناف) |
| بذور الرمان | كرز |
| الرمان | صدر دجاج، الخالى من الدهون بنسبه 99% |
| برتقال هندي أو جريب فروت | صدر دجاج أو بيف تندرلوين بدون جلد |
| يقطين | كليمونتين |
| هريس اليقطين، غير محلى | مزيج الكرنب والملفوف مع الجزر |
| الهندباء الحمراء | التوت البري |
| فجل | خيار |
| توت العليق | فجل أبيض |
| اللفت | فاكهة التنين |
| سلطة خضراء | إداماميه أو فول الإداماميه |
| سلطة البقوليات بالصوص بدون سكر أو زيت | بدائل البيض |
| السلاطة المشكلة | بياض البيض |
| الصلصة، خالية من الدهون (كل الأصناف) | البيض كامل، بما في ذلك صفار البيض |
| ساشيمي (كل الأصناف) | الباذنجان |
| دجاج ساتيه بدون صلصة الفول السودانى | الهندباء |
| ساشيمي (كل الأصناف) | هندباء أنديفية |
| البصل الأخضر | الشمرة |
| عشب بحري (طحالب البحرية) | التين طازج |
| الكراث | السمك (جميع الأصناف الطازجة والمدخنة) |
| المحار (جميع أصناف) | كوكتيل فواكه |
| سبانخ | كوب فواكه، غير محلى |
| براعم (جميع الأصناف) | سلطة فواكه |
| كيوكاربيتا (جميع الأصناف) | فواكه ، غير محلاة |
| فاكهة النجمة (قلنباق) | الثوم |
| فراولة | جذر الزنجبيل |
| طبق طعام سوكوتاش | جريب فروت |
| تانجيلو | عنب |
| يوسفي | الخضروات (جميع الأصناف) |
| القلقاس | الجوافة |
| التوفو (جبن نباتي مصنوع من حليب الصويا) | فراولة الجوافة |
| التوماتيلو | جمار |
| معجون الطماطم | شمام كوز العسل |
| صلصة الطماطم | جاك فروت أو الكاكايا |
| الطماطم (جميع الأصناف) | دوار الشمس الدرني |
| صدور الديك الرومي الخالية 99% من الدهون | هيكاما |
| صدور الديك الرومي بدون جلد | فاكهة الكيوي |
| فجل | الكرنب الساقى او الفجلي |
| شربه الخضروات | برتقال ياباني |
| كستناء الماء | الكراث |
| جرجير الماء | الليمون |
| البطيخ | قشر الليمون |
| الزبادي منزوع الدسم غير المحلى | عدس |
| الخس (جميع الأصناف) |
كما هو ملاحظ جميع الفواكه والخضراوات طازجة (النيئة أو المطبوخة) أو معلبة أو مجففة دون إضافة سكر أو زيت، بالإضافة الى كل الدواجن والمأكولات البحرية سواء (النيئة أو المطبوخة) مجمدة او معلبة بدون زيوت وتوابل تساوى صفر.
أسباب فاعلية رجيم النقاط في إنقاص الوزن
تستند فاعلية رجيم النقاط في إنقاص الوزن الى العلم، يستهدف نظام النقاط السيطرة على خيارات الطعام والشراب مع نتائج بطيئة وثابتة.
كم ينحف رجيم النقاط؟ على عكس انظمة الرجيم التي تعد بنتائج سريعة مثل رجيم البروتين بأنواعه المختلفة، يعد رجيم النقاط بإنقاص 0.23 الى 0.9 كيلو من الوزن الزائد في الأسبوع.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية فاعلية رجيم النقاط، وهناك صفحة كاملة على موقع الويب الخاص بالرجيم مليئة بدراسات علمية تؤكد فاعليته.
وجدت دراسة أقيمت على أصحاب الوزن الزائد من متابعي حمية النقاط مع اطبائهم قد فقدوا ضعف الوزن الزائد مقارن مع متابعين الرجيم بشكل شخصي أو مع استشاريين فقدان الوزن (1)
خلال دراسة استمرت لمدة سنة على 1200 شخص بالغ يعاني من السمنة خلصت الدراسه الى ان متبعي رجيم النقاط فقدوا الوزن الزائد بنسب أكبر من متابعي الرجيم مع اخصائيين إنقاص الوزن (2).
الأكثر من ذلك، استطاع المشاركين في رجيم النقاط لمدة سنة في الحفاظ على الوزن لأكثر من سنتين مقارنة مع المجموعة المتبعة للجيم مع اخصائيين إنقاص الوزن.
تجارب رجيم النقاط
جنيفر هدسون المغنية الشهيرة والتي فقدت من وزنها 50 رطل بفضل رجيم النقاط، قضت هدسون 4 سنوات كسفيرة للعلامة التجارية إلى أن تركت دورها عام 2014.
جيسيكا سيمبسون خسرت هي الاخرى 50 رطل من وزنها الزائد بعد اتباع رجيم النقاط، اختيرت سيمبسون لتمثيل العلامة التجارية اعتبارا من عام 2014.
تينا فاي انضمت الى رجيم النقاط بعمر 29 عاما واستطاعت من خلالها اكتساب ثقافة اختيار الغذاء الصحي كما ساعتها الحمية على خسارة 30 كيلو من وزنها.
أوبرا وينفري التي كانت الوجه الإعلاني لمنتجات الخبز انضمت إلى لرجيم النقاط لتصبح أكبر داعمي النظام بعد خسارة 40 رطل من وزنها الزائد.
جيني مكارثي الممثلة الأمريكية الشهيرة والتي قد صرحت بوصولها الة 211 رطل في فترة حملها، انضمامها لرجيم النقاط جعلها أكثر تحكم في حياتها.
جينيفر جودوين صرحت عام 2011 بانضمامها لرجيم النقاط وصرحت بأن رجيم النقاط ساعدها في عدم الانزعاج عند الانغماس فى الوجبات غير الصحية لبعض الوقت ثم العودة للمسار الصحيح لتتمكن من ارتداء ملابسها المحببة.
الخلاصة
رجيم النقاط واحد من أشهر انظمة الرجيم والتي تستقطب إليها مئات الآلاف كل عام.
يرتكز النظام على عدد من النقاط المحسوبة تبعًا لمعلوماتك الشخصية. التزام بحساب النقاط اليومية الخاصة بك وستخسر الوزن بشكل بطيء وثابت.
اتبع رجيم النقاط ان كنت تبحث عن رجيم اثبت فاعليته لعشرات السنوات يتيح لك تناول ما تشاء من أطعمتك المفضلة بين الحين والآخر، يساعدك في الوصول لوزنك المثالي بشكل صحي.
