رجيم الديتوكس وحقيقة تنظيف الجسم من السموم والتخلص من الدهون
ظهر رجيم الديتوكس نتيجة ازدياد الوعي الصحي في عالمنا العربي لأهمية الحياة الصحية. رجيم الديتوكس احد اكثر الحميات شعبية في الآونة الأخيرة، وروج له كوسيلة للتخلص من الدهون وتنظيف الجسم من السموم.
بالرغم من ادعاء بعض انواع هذة الحمية لقدرتها على التخلص من سموم الجسم، إلا أنها لم تذكر الآلية عملها، وكيف تتم عملية التنظيف؟
خلال المقال سنكشف حقيقة رجيم الديتوكس. هل هو حقاً فعال في التخلص من الدهون؟ وهل تعمل حمية الديتوكس على تنظيف الجسم من السموم؟ مع مراجعه تفصيلية للحمية بمصادر علمية.
ما هو رجيم الديتوكس؟
رجيم الديتوكس هو نظام غذائي يهدف لتنظيف الجسم من السموم، والتخلص من الدهون.
يوصف الديتوكس “detox” دايت من قبل أخصائيو التغذية المؤمنين به للأسباب التالية:
- إعادة الأجهزة الحيوية في الجسم الى طبيعتها.
- مساعدة الجسم في عملية تنظيف الجسم من السموم.
- حث الجسم على زيادة البول والبراز والعرق لسرعة التخلص من السموم.
- تحسين الدورة الدموية.
- إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي سترفع من نشاطه وتحسن من صحته.
محاولة لتنظيف الجسم من السموم والمواد الكيميائية والمعادن الثقيلة، التي يتعرض لها الجسم بشكل يومي ومنتظم هو السبب الرئيسي لظهور رجيم detox.
تسوق حمية الديتوكس ايضا كحل لمشاكل صحية مثل: عسر الهضم والانتفاخ، ومحاربة السمنة، و محفز لجهاز المناعة، ومقاومة للالتهابات، وعلاج الحساسية.
انواع الديتوكس
تتعدد طرق تطبيق رجيم الديتوكس، منها من يشترط انواع صيامات قاسية، ومنها من يسمح باضافة عناصر غذائية محددة لنظامك الغذائي.
- رجيم 3 ايام او ما يسمى رجيم الماء بدون اكل.
- رجيم السوائل فقط وبه يمكنك شرب العصائر والخضروات الطازجة بالإضافة لشرب الشاي والمياه.
- رجيم السوائل الشفافة وكما هو واضح من اسمة يسمح بشرب السوائل الشفافة فقط ويوصف لأغراض طبية.
- رجيم الماء والليمون نظام غذائي يستمر حتى 10 أيام.
- رجيم القضاء على الملوثات والمعادن الثقيلة.
- رجيم المكملات الغذائية والأعشاب.
- نظام الديتوكس مانع الكحول والسجائر والسكر المكرر.
- نظام الديتوكس المطهر للقولون، يتم استخدام المسهلات والحقن الشرجية.
ما هو نظام الديتوكس الاكثر فاعلية للتخلص من سموم الجسم؟
تمتلك أجسامنا القدرة على تطهير نفسها من السموم عن طريق الكبد والعرق والبول والبراز. حيث يعمل الكبد على اكتشاف المواد السامة والضارة وطرحها خارج الجسم (2).
بالرغم من قدرة الكبد على تخليص الجسم من السموم، إلا أن بعض المواد الكيميائية قد تستغرق وقت اطول للتخلص منها، يصل في بعض الأحيان إلى سنة أو أكثر! مثل المعادن الثقيلة، ثنائي الفينول (أ)، الملوثات العضوية الثابتة POPs، “الفثالات” (phthalates) مواد تضاف للبلاستيك لزيادة مرونته.
رجيم الديتوكس الأفضل هو الذي يعمل على توفير كافة العناصر الغذائية للجسم عن طريق وجبات متوازنة ومشروبات الديتوكس الطبيعية التي تعزز وظائف الكبد لمساعدتة على تنظيف الجسم من السموم
اقرأ أيضاً: فوائد ماء الديتوكس في تنظيف الجسم من السموم بين الحقيقة والخرافات
ما هي أسباب تجارب نجاح رجيم الديتوكس؟
اغلب تجارب رجيم الديتوكس كانت ناجحة. ارتفع نشاط وتركيزمن قام بتجربتة وخسروا بعض الوزن الزائد.
تغير العادات الغذائية والصحية خلال فترة دايت الديتوكس مثل: التخلص من التدخين، الكحول، الابتعاد عن الأطعمة المصنعة السبب الرئيسي لتلك الإفادات الايجابية.
بالإضافة للفيتامينات والمعادن التي ستحصل عليها أثناء قيامك برجيمات الديتوكس والي كان يفتقر جسمك لها.
هل يعمل رجيم الديتوكس على التخسيس؟
ستلاحظ خلال تجربتك رجيمات الديتوكس الصارمة فقدان الوزن الزائد بسرعة. ترجع الأسباب لتخلص الجسم من السوائل والكربوهيدرات وليس الدهون. ستستعيد الوزن الذي فقدته بنفس السرعة بعد انتهاء الرجيم.
خلال دراسات على سيدات من كوريا يعانين من السمنة، تم إخضاعها رجيم الماء والليمون تستمر تلك الحمية من 3 الى 10 ايام، يتم فيها شرب عصير الليمون والقيقب والفلفل الحار والحفاظ على نسب جيدة من الماء (4).
طبقت الحمية لمدة 7 أيام، لوحظ بعد انتهائها تلك النتائج:
- انخفاض في كتلة الجسم.
- انخفاض نسب الدهون بالجسم.
- انخفاض مقاسات البطن والوركين.
- انخفاض الالتهابات.
- زيادة مستويات اللبتين.
- الحد من مقاومة الانسولين.
نجاح التجربة والمتمثل في خسارة الوزن للمشتركين يرجع لانخفاض السعرات الحرارية، والحرص على شرب المزيد من الماء، بالإضافة لفوائد الليمون الثورية على صحة الجسم.
الأنظمة الغذائية القاسية لا يمكن الاستمرار بها ولا يمكن تنفيذها على فترات متقاربة. حمية الماء والليمون على سبيل المثال تشترط تطبيقها كل 3 شهور على الاقل.
لذا يمكن استخدام تلك الحميات كدافع تنتقل من خلالها الى انظمة رجيم صحية. لضمان عدم عودة الوزن السابق مرة اخرى اتبع أنظمة تثبيت الوزن
اقرأ أيضا: أهم 10 فوائد للليمون على الصحة والبشرة والشعر
فوائد رجيم الديتوكس
يحمل بعض انواع رجيم الديتوكس العديد من الفوائد الصحية مثل:
- تجنب المواد الكيميائية والملوثات العضوية الضارة.
- يعمل الديتوكس على خسارة الوزن الزائد بشرط استخدام تقنيات تثبيت الوزن بعد انتهاء الدايت.
- تناول الاطعمة والمكملات التي تحمل قيمة غذائية تساعد على تحسن الصحة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.
- شرب المزيد من المياه.
- التخلص من الأرق والتوتر.
الآثار الجانبية لحمية الديتوكس
رجيم الديتوكس ليس للجميع، بعض انواع الرجيم طبي في المقام الأول، والبعض الآخر يستوجب استشارة الطبيب قبل الاقدام على تنفيذه لتفادي الآثار الجانبية.
انخفاض السعرات الحرارية
توصى بعض انظمة رجيم الديتوكس بالصوم لفترات قصيرة مع تقليل عدد السعرات الحرارية المكتسبة. تلك الحميات قد تشعرك بالتعب، والعصبية، ورائحة الفم الكريهة.
توصى بعض رجيمات الديتوكس بصيامات طويلة الأجل مثل حمية الماء، أو الماء والليمون، أو رجيم السوائل. قد تتسبب تلك الحميات في عدم التوازن الكهربائي وربما قد تودي بحياتك (5).
رجيم السوائل الشفافة المستخدم في تطهير القولون وأحيانا يتم وصفه كحمية للتخلص من السموم، قد يتسبب في الجفاف، والغثيان والقيء، والشعور بتشنجات الجسم.
زيادة الجرعات
رغبتك في الحصول على الفوائد القصوى من المكملات الغذائية قد تعرضك لخطر الجرعة الزائدة منها. زيادة المسهلات ومدرات البول وحتى المياه قد تعرضك لمخاطر صحية
ابتعد عن رجيم الديتوكس الصارم في الحالات التالية
- المسنين.
- الأطفال.
- المراهقين تحت سن 18 سنة.
- المصابين بسوء التغذية.
- المصابين بداء النحافة.
- الحوامل.
- المرضعات.
- مرضى السكرى من النوع الأول والثاني.
- مرضى القلب.
- مرضى الكلى.
- الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
- مرضى النقرس.
- مرضى الكلى.
خلاصة
تتعرض أجسامنا لمختلف أنواع المسموم باستمرار نتيجة طبيعة تلوث البيئة والعادات السيئة مثل دخان السجائر، واستخدام أنواع رديئة من البلاستيك، والألعاب الرخيصة، والمواد الكيميائية التي تتسرب إلى طعامنا.
يمتلك الجسم الالية التي تطرح تلك السموم خارجاً بشكل طبيعي، لكن يمكنك دعم العمليات الحيوية داخل اجهزة الجسم بتوفير المغذيات اللازمة والابتعاد عن مصادر التلوث قدر الإمكان والحفاظ على ترطيب الجسم.
يمكن استخدام بعض أنظمة الديتوكس الصارمة في التخسيس تحت اشراف الطبيب ولكنها قصيرة الأجل، لذا يجب الانتقال بعد انتهائها الى انظمة رجيم صحية وبعدها يمكننا تطبيق برنامج غذائي لتثبيت الوزن.
