الصيام المتقطع 5:2 رجيم سريع وصحى لانقاص الوزن.
هل قمت بكسر نظام الرجيم عند اقترابك من تحقيق اهدافك بسبب ضرورة الالتزام بعدد سعرات؟ او بنظام غذائي غير مريح مطالب باتباعه مدى الحياة؟ مللت من تكرار المحاوله وتبحث عن نظام رجيم سريع وصحى؟ نظام رجيم الصيام المتقطع 5:2 هو الاختيار الأنسب لك.
القاعدة بسيطة خلال الأسبوع اتبع النظام الغذائي المعتاد لمدة 5 ايام، ثم تقيد بعدد سعرات حرارية 500:600 خلال يومين.
الكثير من الناس وجدوا سهوله في اتباعه عن التقيد بنظام غذائي صارم يلزم متبعيه التقييد بسعرات حراريه بصورة صارمه. المشكله في هذة الأنظمة هي الاستمرارية، و الكثير يجد صعوبة في استكمال حياته مع تلك الأنظمة الغذائية.
رجيم الصيام المتقطع بمختلف أنواعه هو تنظيم الأكل أكثر من كونة نظام رجيم يجبرك على التقيد باكلات و مشروبات. نستعرض في تلك المقالة كل ماتريد ان تعرفه عن الصيام المتقطع 5:2.
ما هو رجيم الصيام المتقطع 5:2؟
كما هو واضح من الأسم، خلال 5 أيام يمكنك الأكل بشكل طبيعي من خلال اتباع نظامك الغذائي المعتاد، وخلال يومين في الاسبوع قم بتخفض نسبة السعرات الحراريه الي 500 سعر حراري للنساء، وللرجال 600 سعر حراري.
الأكل بشكل طبيعي في هذه الحالة لا نعني به تناولك اكلات ذات سعرات حرارية عالية و الاكلات السريعة مشبعة بالدهون.
يمكنك اختيار اليومين التي ترغب فى الصيام بهما على أن يكونا غير متتاليين، مع تناول وجبات صغيرة مرتين الى ثلاث خلالهما، و الاكل بطريقه طبيعيه بقيه أيام الاسبوع.
هل هو نظام رجيم صحى؟
لم يقدم العلم الكثير من الابحاث الخاصه بنظام الرجيم المتقطع. حتى الان كل الابحاث العلمية اثبتت منافع كبير للغاية لمتابعي تلك الأنظمة من الريجيم.
اظهرت احدى الدراسات ان رجيم 5:2 اسرع رجيم يمكنك اتباعه مقارنة برجيم التقيد بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى فعاليته في خفض مستوى الأنسولين.
قامت العديد من الدراسات بدراسه نظام رجيم مشابه وهو 4:3، اظهرت تلك الدراسات تحسن فى انتظام ضربات القلب والربو وتحسن ملحوظ لمن يعانون من الحساسية الموسمية.
قام العلماء بدراسة حمية 4:3 على مجموعتين، احداهما يطبق نظام الرجيم المتقطع 4:3، والاخرى تطبق الطرق التقليدية فى إنقاص الوزن عن طريق التحكم وتخفيض السعرات الحرارية.
النتائج كانت مميزة للغاية:
- المجموعه التي طبقت نظام 4:3 فقدت 5 كيلو من الوزن.
- التخلص من 3.5 كيلو من الدهون بدون اى انخفاض فى الكتلة العضلية.
- انخفاض في نسبة الدهون بالدم (الكولسترول) 20% وهي نسبة متميزه للغايه يقدمها هذا الرجيم.
- التخلص من الالتهابات الموجودة بالجسم بسرعة أعلى.
- انخفاض في هرمون اللبتين، هو هرمون تنتجه الخلايا الدهنية وكانت نسبة الانخفاض 40%.
هل يعتبر رجيم سريع؟
يمكننا التأكيد على ان الرجيم المتقطع 5:2 رجيم سريع وسهل كما يمكنك مضاعفة النتائج عند قيامك بالتالى:
- القيام برياضات تستخدم فيها اوزان او حبال المقاومه.
- الحد من الأكل الغير الصحي و الاكل السريع خلال الخمسة أيام الآخرة.
- اضافة الاعشاب للتخسيس في نظامنا الغذائي
إنتظر فهناك المزيد..
الدراسات التي أقيمت علي أنظمة مماثلة أظهرت نقصان فى الوزن. حيث فقد فيها المشتركين ما يعادل 3-8% من وزنهم فى مدد مختلفة من 3-24 اسبوع. نسبة التزامك بالرجيم وسرعة تحسن قدرة الجسم على حرق الدهون التدريجى هى المحددة للمدة.
تساعد تلك الحمية على التخلص من الكرش بنسبة 4-7% من محيطه.
الصيام المتقطع بكل أنواعه يعتبر مثالي للرياضيين المهتمين بالكتلة العضلية والحفاظ عليها. تعتبر الكتلة العضلية من أهم العوامل المساعدة على تخفيض الوزن وثباته وزيادة معدل حرق الدهون.
طريقة الأكل فى أيام الصيام
كما ذكرنا سابقا لا توجد قواعد ثابت للاكل فى ايام الصيام. البعض يفضل تناول الأكل في الصباح والبعض الاخر يفضل أن يبدأ وجبتة في وقت متأخر. عموما اغلب الملتزمين في هذا الرجيم يتناول ثلاثه وجبات صغيرة و البعض الاخر يفضل تناول الغذاء والعشاء فقط.
القاعدة الوحيدة في ايام الصيام هي تحديد السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حرارى، وللنساء 500 سعر حرارى.
هناك نقطة هامة يجب ان اوضحها لك..
حاول ادخال الألياف والبروتين والحساء لنظامك الغذائى. فلها قدرة على امدادك بالطاقة والحيوية بالرغم من قلة السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
أمثلة على تلك الأطعمة
- الخضروات بمختلف انواعها.
- البيض المسلوق.
- الزبادي خالي الدسم.
- السمك و اللحم المشوي الخالي من الدهون.
- القهوة والشاي.
- شرب الكثير من المياه.
بالرغم من ذكرنا أطعمة يمكن تناولها في تلك الايام، الا ان الاختيار الاول والاخير يعود إليك. لا يوجد هناك طريقه صحيحه او خاطئه فأنت تعلم ما تستطيع أكله طالما لم يتجاوز السعرات الحرارية التي تكلمنا عنها سابقا.
التغلب على إحساس الجوع
الكثير منا لم تعتد أجسامهم على الاكل بتلك الطريقة. من الطبيعي في الأيام الأولى من تطبيق رجيم الصيام المتقطع 5:2 الإحساس بالضعف والجوع وضعف التركيز.
يمكنك تجاوز هذا الاحساس بعد طرق:
- ابقاء نفسك منشعلاً في نشاطات ومهام يوميه يقلل من احساسك بالجوع.
- يمكنك الاحتفاظ بالوجبه الاخيره لحين الشعور بالجوع.
في حالة استمرار شعورك بالجوع الاسابيع في ايام الصيام استشر طبيبك. البعض يجد صعوبة فى التقليل كمية الاكل.
الممنوعين من اتباع رجيم الصيام المتقطع 5:2
بالرغم من الفوائد العظيمة باعتبارة رجيم سريع وصحى. إلا أنه غير مناسب لبعض الحالات:
- من لديهم مشاكل سابقة فى انتظام الأكل فيما يعرف باضطرابات الأكل.
- مرضى السكر من النوع 1 يجب عليهم استشارة الطبيب قبل الشروع في تلك الحمية.
- النساء اللاتي لديهم مشاكل في الخصوبة لا يناسبهم هذا الصيام.
- الأطفال والحوامل والمرضعات.
- حالات الانيميا او من يعاني من نقص الوزن الشديد.
بعض النساء أصابهم انقطاع مؤقت فى الطمث عند اتباعهم الحمية وأنهت هذا العرض عند اتباعهم النظام الغذائي المعتاد. لذا يجب على النساء الحذر فى حالة اتباع رجيم انقاص الوزن 5:2 والتوقف فى حالة حدوث اى ضرر.
تحدثنا في المقال عن التالي:
- نظام رجيم الصيام المتقطع 5:2 فعال في انقاص الوزن بسرعه.
- يعتبر الاسهل للكثيرين مقارنة مع نظام رجيم خفض السعرات الحراريه.
- ان كنت تبحث عن انقاص وزنك وتحسين صحتك فبالتاكيد هذة الحمية هى الافضل لك.
