15 علامة تدل على اعراض نقص البروتين في الجسم لا يجب أن تتجاهلها

هل تأكل ما يكفي من البروتين؟ البروتينات أحد أهم اللبنات الاساسية لجسمك، فهو المكون للعضلات والعظام والدم والهرمونات والشعر، ويلعب دورًا اساسيًا في كامل خلايا وأنسجة الجسم.

تظهر اعراض نقص البروتين في الجسم عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، عندها يخبرك جسمك بوجود مشكلة بطرق مختلفة.

استمر في القراءة لاكتشاف 15 عرض لنقص البروتين في الجسم وطرق العلاج.

ما هو نقص البروتين في الجسم؟

نقص البروتين في الجسم يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.

يعاني ما يقدر بمليار شخص من نقص البروتين، معظمهم في وسط افريقيا وجنوب اسيا. ما يصل إلى 30% من الأطفال هناك لا يحصلون على ما يكفيهم من البروتين. (1) (2) (3)

مخاطر نقص البروتينات غير قاصر فقط على البلدان شديدة الفقر. يعاني الكثير من الأشخاص في البلدان النامية والمتقدمة من نقص البروتين نتيجة اتباع أنظمة غذائية لا تفي باحتياجاتهم.

في العديد من الحالات، يؤدي نقص البروتين فيها إلى مرض الكواشيوركور (Kwashiorkor) هو مرض ينشأ بسبب سوء التغذية، والنقص الحاد في البروتين والمعادن والفيتامينات (4)

اعراض نقص البروتين في الجسم

1. فقدان الكتلة العضلية
2. الشعور بآلام وأوجاع
3. الجوع غير المبرر
4. صعوبة في النوم
5. سهولة الاصابة بكسور العظام
6. الشعور بالصداع
7. ترقق الشعر والاظافر ومشاكل الجلد
8. تورم القدمين
9. الشعور بالتعب والضعف
10. انخفاض معدلات الأيض
11. ضعف المناعة
12. تقلب المزاج
13. بطء التئام الجروح
14. الكبد الدهنى
15. نقص النمو عند الأطفال

فقدان الكتلة العضلية

فقدان العضلات وتغير شكل الجسم من أولى علامات نقص البروتين في الجسم.

عند حدوث عجز في البروتين يلجأ الجسم للبروتين المخزن في العضلات والهيكل العظمى ومع مرور الوقت يؤدي هذا إلى فقدان الكتلة العضلية. (5)

من الضروري أن تحصل على احتياجاتك من البروتين الضروري لبناء العضلات، حيث أظهرت الدراسات أن تناول القدر الكافي من البروتين يساعد في إبطاء الهدم العضلي نتيجة التقدم في العمر. (6)

قد يصعب حصر مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين لسد هذه الاحتياجات، لذلك جمعنا لك أهم 213 مصدر غني بالبروتين فى الطعام.

الشعور بآلام وأوجاع

هل تشعر بآلام وأوجاع أكثر من المعتاد بعد التمرين؟ آلام العضلات والمفاصل من العلامات الأولى لنقص البروتين. (7)

الجوع غير المبرر

هل تشعر برغبة ملحة للأطعمة الغنية بالسكر؟ عندما لا يحصل جسمك على احتياجاته من البروتين، يبدأ الإحساس بالجوع بالظهور نتيجة هذا النقص.

بشكل عام، تترجم اشارة الجسم بالجوع إلى الرغبة الشديدة في السكر. (8)

إن كنت تشعر بالجوع طوال اليوم وتواجه صعوبة الالتزام بالرجيم، حاول إضافة المزيد من البروتينات لوجباتك.

صعوبة في النوم

هل تعاني من الأرق وصعوبة النوم؟ قد يكون نتيجة نقص البروتين في الجسم، حيث ربط الباحثون بين عدم حصولك على البروتين الكافي وصعوبة النوم. (9) (10) (11)

أشارت الأبحاث إلى أن حصولك على قدر اقل من 16% من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية من البروتين يعرضك للأرق وصعوبة النوم.

تناول الحليب قبل النوم يساعد جسمك في توفير احتياجاته من البروتين طوال فترة النوم، نظرًا لاحتوائه على بروتين الكازين سهل الهضم. (12)

سهولة الاصابة بكسور العظام

نقص البروتين في الجسم يعرض عظامك للخطر.

البروتين ضروري في بناء العظام، عدم تناول القدر الكافي من البروتين يزيد من خطر تعرضك لكسور العظام. (13) (14) (15)

وجدت دراسة شارك فيها نساء بعد انقطاع الطمث أن تناول البروتين الحيواني خفضت من مخاطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 69%. (16)

الشعور بالصداع

الشعور بالصداع المستمر واحدة من أعراض نقص البروتين في الجسم.

تناول ما يكفي من البروتين ضروري للوقاية من وجع الرأس والصداع النصفي. حيث أظهرت دراسات أن الصداع أحد أعراض لنقص البروتين. (17)

تظهر تلك الأعراض لدى النساء أكثر من الرجال.

ترقق الشعر والاظافر ومشاكل الجلد

البروتينات مثل الإيلاستين والكولاجين والكيراتين هي اللبنة الاساسية لتكوين البشرة والشعر والاظافر.

عندما يتعذر على جسمك الحصول على ما يكفيه من البروتين على المدى الطويل، تبدأ أعراض الشيخوخة المبكرة للبشرة والشعر والأظافر. (18)

تلك الاعراض قد تشمل:

• ترقق الشعر
• جفاف البشرة
• ظهور خطوط على الاظافر

نقص البروتين ليس هو السبب الوحيد لتلك الأعراض، لكن يجب أن تضعه في الحسبان.

تورم القدمين

واحدة من أكثر العلامات شيوعًا على معاناة جسمك الشديدة من نقص البروتين هي تورم القدمين أو الساقين أو البطن.

يعرف التورم الناتج عن النقص الحاد من البروتين بالوذمة، ويعزو العلماء تلك الحالة إلى نقص البروتين في مجرى الدم (19)

قد يتسبب حصولك كميات كبيرة من البروتين نتيجة حميات مرتفعة البروتين إلى الانتفاخ (20)

الشعور بالتعب والضعف

هل تشعر بالتعب والضعف بشكل أكثر من التعب المعتاد؟ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لسد احتياجات الجسم يجنبك احساس التعب والضعف بشكل طبيعي. (21)

تظهر الأبحاث أن أسبوع واحد فقط من نقص البروتين بالجسم قد يؤثر على العضلات المسؤولة عن التوازن والحركة، خاصة لمن هم بعمر 55 عامًا أو أكبر.

مع استمرار نقص البروتين يفقد الجسم الكتلة العضلية بالتدريج، مما يخلق الإحساس بالضعف، وقصور فى الحفاظ على التوازن وسهولة الحركة.

يبطئ نقص البروتين من عملية التمثيل الغذائي بالجسم، مما يؤدي للإصابة بفقر الدم، عندها لن تحصل خلاياك على الأكسجين الكافي للحفاظ على نشاطك وتشعر بالتعب السريع. (22)

انخفاض معدلات الأيض

هل تشعر بعسر الهضم بشكل أكثر من المعتاد مع زيادة غير مبررة في الوزن؟ قد تحدث تلك الأعراض بسبب نقص البروتين. (23)

يفقد جسمك الكتلة العضلية عندما لا يحصل على احتياجاته من البروتين. بالتالي سوف تنخفض معدلات الطاقة المستهلكة. (24)

ضعف المناعة

نقص الأحماض الأمينية يضعف من المناعة ويرفع من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.

أشارت الأبحاث إلى أن نقص البروتين يقلل من تركيز معظم الأحماض الأمينية في البلازما. وتشير الأبحاث الحديثة إلى دور للأحماض الأمينية في الاستجابة المناعية. (25)

تقلب المزاج

يستخدم العقل مواد كيميائية تسمى الناقلات العصبية لنقل المعلومات بين الخلايا. تتكون الناقلات العصبية من الأحماض الأمينية، والتي هي لبنات بناء البروتين.

نقص البروتين يعنى أن عدم قدرة جسمك على إنتاج ما يكفي من الناقلات العصبية، وهذا من شأنه أن يغير الطريقة التي يعمل بها عقلك.

تعرضك الى نقص البروتين بالجسم يعرضه إلى تقلبات المزاج والضيق العاطفي.

يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين، والذى قد يتسبب في شعورك بالاكتئاب أو العدوانية المفرطة. (26)

النساء الحوامل وحديثي الولادة أكثر عرضة لتأثير نقص البروتين، مما يعرضهم إلى تقلب المزاج وارتفاع مستويات القلق. (27)

بطء التئام الجروح

يعاني المصابون بأعراض نقص البروتين من صعوبة في التئام الجروح. تعود الأسباب إلى عدم قدرة جسمك على إنتاج ما يكفي من الكولاجين. (28)

يواجه الرياضيين نفس المشكلة متمثلة في صعوبة الاستشفاء من الالتواءات وغيرها من الحوادث المرتبطة بالتمرين بسبب نقص البروتين بالجسم. (29).

الكبد الدهني

الكبد الدهني من الأعراض الشائعة الأخرى لنقص البروتين، وهو تراكم الدهون في خلايا الكبد. (30)

إهمال علاج قد يتسبب في تطور الحالة إلى مرض الكبد الدهني (FLD)، تشمل مضاعفات مرض الكبد الدهني تليف الكبد، سرطان الكبد، ودوالي المريء. (31)

قد لا تشعر بأعراض مرض الكبد الدهني أو قد تعانى من التعب أو الألم في الجانب الأيمن العلوي من البطن.

يصيب مرض الكبد الدهني المصابين بالسمنة المفرطة، ومدمني الكحول.

سبب حدوث المرض بسبب نقص البروتين غير واضح، لكن تشير الأبحاث إلى أن ضعف إنتاج البروتينات الناقلة للدهون قد يتسبب في الإصابة به. (32)

نقص النمو عند الأطفال

ضعف النمو من أهم أعراض نقص البروتين عند الاطفال. لا تقتصر فوائد البروتين على بناء العضلات فقط، لكنها عنصر رئيسي لنمو الجسم بشكل عام.

قد يحدث نقص البروتين للأطفال آثار جانبية على المدى الطويل، فهو مساهم رئيسي في الصحة العقلية والبدنية لطفلك.

بدون وجود ما يكفي من البروتين قد يعاني من:

• التعب
• نقص التركيز
• تباطؤ النمو
• انخفاض المناعة
• التقزم

علاج نقص البروتين

هل تشعر ببعض أعراض نقص البروتين التي تم إيضاحها سابقًا؟ الخطوة الأولى هي معرفة كم يحتاج الجسم من البروتين يومياً حسب الوزن والهدف ومستوى النشاط.

معظم الناس يمكنها الحصول على احتياجاتها من البروتين من الطعام دون استخدام المكملات، والبعض الآخر يجد صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام مثل الرياضيين، في تلك الحالة المكملات الغذائية والواي بروتين يعد خيارًا ممتازًا.

الخاتمة

البروتين هو المكون الرئيسي للخلايا والأنسجة، ومكون رئيسي للعضلات والعظام والعضلات والدم.

نقص البروتين في الجسم قد يعرضك لمشاكل صحية خطيرة لا يجب أن تتجاهلها.

قد لا تواجه الدول المتقدمة أعراض نقص البروتين الحاد في الجسم من التورم والكبد الدهنى ومشاكل البشره ونقص نمو الأطفال، إلا أنها من أسباب ارتفاع خطر التعرض لكسور العظام وهزلان العضلات في تلك الدول.

كما تربط بعض الأبحاث بين نقص البروتين في الجسم والإصابة بالسمنة نتيجة انخفاض معدلات الأيض وزيادة الإحساس بالجوع.

للحفاظ على صحتك، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجباتك.