ما هو نظام رجيم اتكنز 40؟ كل ما تريد معرفته عن حمية أتكنز 40 بالتفصيل
نظام رجيم اتكنز 40 هو الرجيم الأكثر مرونة. المعجنات والنشويات لم تعد ممنوعة فى رجيم البروتين! كما هو الحال فى نظام اتكنز الاصلي 20.
يوصف رجيم اتكنز بحمية المشاهير. طبقت كيم كارداشيان هذه الحمية بعد الولادة الأمر الذي أدى إلى فقدانها 15 كيلو خلال 40 يوم؟ بدون حرمان، لذا فهو رجيم سريع المفعول لخسارة الوزن وحرق الدهون.
ما هو نظام رجيم اتكنز 40؟
يسمح لك نظام رجيم اتكنز 40 المعدل بتناول قدر أكبر من صافي الكربوهيدرات، بواقع 40 جرام يوميا مقابل 20 جرام فقط كان مسموح بتناولها في المرحلة الأولى من رجيم اتكنز 20.
بإمكانك الاستمتاع بتناول مجموعات غذائية أكبر دون الانتظار لنهاية المرحلة الأولى (مرحلة الحث) فى النسخة الأصلية منه تشمل حتى أكل المكرونة والبطاطس؟
نظام رجيم اتكنز 40 المسموح والممنوع
يسمح بتناول ثلاث وجبات رئيسية من البروتين من 4 الى 6 أوقية (113 الى 168 جرام) حصص من صافى البروتين لكل وجبة من السمك ، اللحوم الحمراء والبيضاء، البيض او اى نوع من البروتين المفضل لديك بشكل يومى.
تناول 3 حصص (ملعقة كبيرة) من الدهون الصحية كزيت الزيتون، زيت بذور الكتان، زيت جوز الهند، والزبدة الطبيعية، مايونيز، زيت السمسم
تناول 15 جرام صافى كربوهيدرات ما يعادل 6 إلى 8 وحدات من الطماطم و الخضروات الخضراء مثل السبانخ، القرنبيط، البروكلي، الفلفل، الباذنجان، الفاصوليا الخضراء
تناول 25 جراما من باقى الكربوهيدرات أي من 3 الى 5 وحد من الجبن، البقوليات، الفاكهة، الخضار، المكسرات، المعجنات، الحبوب الكاملة
شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء
جدول اتكنز 40
أسباب فاعلية نظام رجيم اتكنز 40
السيطرة على نسب ما تأكل من فاكهة ونشويات لازال مهم. القاعدة الثابتة فى رجيم اتكنز 20 و40 هي تخفيض صافي الكربوهيدرات و الاعتماد على الدهون كمصدر طاقة للجسم.
اتباع نظام غذائى يعتمد على البروتين يحول عملية التمثيل الغذائى فى الجسم من تخزين الدهون الى حرق الدهون. الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر فى الدم مما يحفز الجسم على إفراز المزيد من الأنسولين مما يعنى زيادة الدهون.
حمية اتكنز تحد من الاطعمة التى ترفع نسب السكر فى الدم مما يجبر الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة. تم التحقق بصورة علمية أن 40 جرام من صافي الكربوهيدرات هى المستوى المقبول ليبدأ الجسم باستخدام الدهون كوقود.
هل حمية اتكنز مناسبة لى؟
يفضل الاستمرار فى نظام رجيم اتكنز 20 الاصلى فى الحالات الآتية:
- تحتاج لخسارة 20 كيلو.
- محيط الخصر أكبر من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال.
- مريض بالسكر أو قابل للإصابة بالسكري.
- نتائج جيدة مع اتكنز 20 الاصلى مع الشعور بالارتياح فى متابعتة.
أسباب الانتقال إلى نظام رجيم اتكنز 40:
- لديك أقل من 20 كيلو لتحقيق الوزن الذي تهدف للوصول إليه.
- لم تصل بعد إلى مقياس الخصر المناسب 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال.
- غير مصاب بالسكري بأي مرحلة من مراحله.
- فى حالة الحمل و الرضاعة.
- تطبق رجيم اتكنز 20 وتطمح فى تنوع أكثر فى خياراتك من الأطعمة.
ما هى اسباب عدم خسارة الوزن مع رجيم اتكنز؟
يجب ان تسال نفسك عدة أسئلة في بداية الرجيم؟ هل انخفضت مقاساتك فى الملابس. يعتمد رجيم اتكنز على البروتين الذي يعمل على زيادة وزن العضلات فى الجسم ومن المعروف أن الوزن النسبى العضلات أكبر من الدهون.
تحتاج فقط إلى الاستمرار وإجراء التعديلات التالية على نظامك الغذائى
- خفض صافي الكربوهيدرات التى تستهلكها بصورة يومية الى 5 الى 10 جرام.
- التأكد من استهلاك الكميات المسموح بها من البروتين مع زيادة نسبة الدهون.
- ابحث خلف الطعام المصنع والجهاز الذى يحتوى على كربوهيدرات.
- زيادة نشاطاتك اليومية.
- التأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بصورة يومية.
نصيحه هامة للاستمرار فى الرجيم: بالرغم من إتاحة نظام رجيم اتكنز 40 خيارات أكثر فى الطعام مع كميات وأصناف شهية الا ان الامر لا يخلو من السهو فلا تقسو على نفسك.
